Репродуктивна система – Въпреки, че репродуктивните органи за създадени още при самото раждане, те не са напълно оперативни до около 10тата годишнина когато са активирани от ендокринната система. Тогава започва рязка промяна в производството на хормони и се навлиза в пубертета.
Женските репродуктивни органи включват вагина, матка, тръби и яйчници. Хормони отделяни от яйчниците и хипофизата контролирам менструалният цикъл с овулацията и менструалният период. След менструалният период, се увеличават нивата на естроген подпомагащ удебеляването на лигавицата на матката. Яйчниците произвеждат женските яйчни клетки, наречени яйцеклетки и в междинният период се освобождават и тялото се намира в овулация. След това тези яйцеклетки се транспортират до фалопиевите тръби където могат да бъдат оплодени от сперматозоиди. Ако се стигне до оплождане, тогава оплоденото яйце се придвижва до матката, която вече е удебелена. Веднъж достигнало дестинацията, яйцето се имплантира и започва да се развива. Ако яйцето не е оплодено, спадащите нива на хормоните прогестерон и естроген правят лигавицата на матката да намале и изчезне. Средният менструален цикъл е около 28 дни.
В една жена милиони яйцеклетки са налични при раждането. До достигане на пубертета една 10 до 30% са останали. Около 32 та година плодовитостта намалява поради т.н. намалено качество на останалите яйца.
Мъжката репродуктивна система включва тестеси, уретра или пикочен канал, семепровод, простата, семенно мехурче и пенис. Пениса и пикочният канал принадлежат към пикочната и репродуктивната системи. Тестесите съдържат навити структури наречени семенни каналчета, където милиони сперматозоиди се произвеждат ежедневно. Производството им изисква специфична температура от 3 градуса Целзий иначе в противен случай ще умрат. Поради тази причина те се намират във външни торбички наречени скротум, където са по-охладени от вътрешната телесна температура. Веднуж достигнали вагината, сперматозоидите имат очакван живот от около 48 часа.
Връзка с Храносмилателната система
Репродуктивната систама разчита на сърдечносъдовата, неврологичната и ендокринната системи за да функционира нормално, и всички тези системи разчитата на хранителни вещшества усвоени от храносмилателаната система.
Сърдечносъдовата система подхранва репродуктивните органи с кръв, нутриени, премахва токсини, сигнализира репродуктивни действия чрез хормони и подхранва бъдещият плод веднъж имлементиран. Неврологичната система регулира репродуктивните процеси и цикли. Ендокринната система произвежда хормони подпомагащи телесните вътрешни процеси и играе важна роля в поддържането на баланса наречен хомеостаза. Без хранителни вещества усвоени и доставени от храносмилателната система, всяка от тези системи няма да може да оперира адекватно!
Типични причини за проблеми с тази система са:
- Проблеми с овулацията
- Проблеми с яйцеклетките
- Нерегулярен или липсващ месечен цикъл
- Естрогенна доминантност
- Естроген към прогестерон дисбаланс
- Други хормонални отклонения
- Инсулинова резистентност и наднормено тегло
- Липса на адекватни количества прогестерон
- Диета с липсващи адекватни количества на: въглехидрати, протеини, мазнини, минерали, витамини, фибри и вода
- Излагане на постоянен стрес
- Висок кортизол
- Излагане на ксеноестрогени
- Омазняване с над 28% средно
- Прекомерна употреба на рафинирани тестени продукти, захар и транс мазнини
- Увредена имунна система
- Не добре функциониращ черен дроб
- Дисбактероза
- Претоварени надбъбречни жлези
Пред Ментруален Синдром (ПМС).
Засяга не малка част от жените в репродуктивна възраст. Включва голям диапазон от симптоми както физически така и емоционални. Поради силният ефект засяга ежедневието на жениете и пречи на нормалното им функциониране. Чести симптоми са:
- Емиоционални: безпокойство, тревожност, напрежение, изблици на плач, депресивни състояния, липса на фокус, раздразнимост, гняв, променливи емоции, и сициална изолация
- Физически: подуване на корема, акне, промяна на апетита, подуване и втвърдяване на бюста, запек, намалено либидо, умора, главоболие, мускулни и ставни болки, инсомния, влечения към захарни продукти, задържане на тегло и вода
Препоръки за намаляване влиянието на ПМС:
- Хранете се с балансирана диета богата на плодове, зеленчуци, семена и ядки, и здравословни мазнини. Успоредно елиминирайте захар, захарни продукти, кафе, алкохол, и преработени продукти.
- Прием на Витамин Б6 – подпомага оптималните нива на прогестерона и е основен фактор в метаболизма на естрогена чрез черният дроб. Храни богати на Б6 са оризовите трици, слънчогледовите семки, шам фъстък, риба тон, телешки черен дроб, гъбите шийтаке, пуешко, телешко, както и градинския чай и чесана са полезни.
- Фитохимикала Indole-3-carbinol – наличен във всички кръсноцветни зеленчуци подпомага черният дроб в метаболичма на естрогена, подпомага нормалният ендокринен баланс, и чернодробната детоксификация.
- Магнезий – участва в метаболизма на естрогена и подпомага отпускането от крампите. Храни богати на магнезий са: оризови трици, конопено семе, тиквено семе, спирулина, меласа, бадеми, тофу, и тъмен шоколад над 85% какао
- Босилек – е адабтогенна билка доказала ефективност над намалянето на кортизола, балансирането на хормоните и намаляването на симптомите на ПМС. Ефективна както като добавка, така и като чай.
- Адресирайте стреса и инсомнията.
- Ежедневна физическа активност в средноинтензивни нива е много благоприятна.
Дефицити след Орални Контрацептиви:
Противозачатъчните могат да причинят сериозни дефицити на витамини и минерали. Проучванията показват, че сериозни дефицити се образуват на ценни витамини и минерали като: витамини Б2, Б6, Б9, Б12, Ц и Е, както и минералите магнезий, селен и цинк. Жени спиращи тази терапия с желание за забременяване имат нужда от достатъчно време за да снабдят тялото с тези ценни хранителни вещества. Проучванията демонстрират нужда от 3 до 4 месеца период за захранване на тялото с тези вещества.
Съвети за лека транзиция към Менопауза:
- Намалете приема на захар, кафе, алкохол и преработени продукти
- Възстановете чревната лигавица и се справете с евентуално налични дисбактероза и кандидоза
- Похдранете надбъбречните жлези с нутриенти, вода и намалени нива на стрес
- Подхранете черният дроб като подпомагате фунциите му и детоксификацията
- Въвеждайте основно водноразтворими фибри в диетата
- Намалете досега до ксеноестрогени
- Подобрете инсилиновата сензитивност
- Спортувайте редовно поне по 30 мин на ден включвайки силови и кардио натоварвания
Хранителни вещества полезни за здрава женска репродуктивна система:
- Витамин Б9 – необходим за делене на клетки, растеж и функциите на яйчниците.
- Желязо – необходимо за овулацията, здрави яйцеклетки, и плод.
- Витамин Ц – играе важна роля в регулирането на месечният цикъл и функциите на яйчниците.
- Омега 3 мазнини – регулират месечният цикъл и намалят симптомите на ПМС. По време на бременност подпомагат разтежа на неврологичната система на бебетата.
- Витамин Б12 – играе важна роля в производството на червени кръвни телца, клетъчното развитие, и нормалните естроген нива.
- Витамин Д – играе изключително важна роля в активирането и деактивирането на различни гени в клетките.
- Цинк – е ценен в развитието на репродуктивните органи. Подпомага овулацията и плодовитостта при жените.
- Дииндолилметан – е съединение създавано от нашето тяло когато кръсноцветни зеленчуци се консумират. Подпомага черният дроб в метаболизма на естрогена.
Мъжката репродуктивна система
Мъжете произвеждат сперматозоиди през целият си живот, освен при наличие на медицински усложения водещи до стерилност. Въпреки това в по-късен етап от стареенето, производството на сперматозоиди значително намалява или качеството им да намалее. При млади и стари заболявания на простатата може да афектира негативно този процес.
Типични проблеми за мъжката репродуктивна система са:
- Простатит – е възпаление на простатната жлеза
- Увеличение на простатата – води до неприятни иринарни симптоми поради увеличения размер на простатата, който притиска пикочният канал блокиращ потока на урина от пикочният мехур.
- Бактериални инфекции
- Дефицити на хранителни вещества
- Бъбречни инфекции
Хранителни вещества полезни за здрава мъжка репродуктивна система:
- Витамин Б9 – увеличава броя на сперматозоидите, намаля риска от дисфункционални сперматозоиди, спомага производството на нови клетки и е жизнено важен за производството на ДНК
- Алфалипоева киселина – подобрява броя на сперматозоидите, тяхното движение, концентрация и намалява увреждането на ДНК от токсините, и има антиоксидантно действие
- Омега 3 мазнини – дава ресурсите необходими на сперматозоидите да изградят течната плазмена мембрана образуваща тяхната форма, движение и плодовитост
- Селен – активира ензим наречен селенопротеин подпомагащ развитието ан здрави сперматозоидни клетки. Пази от оксидантни увреждания и подпомага образуването, качеството, структурата , мобилността и тяхната функция.
- Витамин Б12 – има важно действие за плодовитостта и здравето на сперматозоидите.
- Витамин Ц – изолира способността на сперматозоидите да се сгъстяват и “слепват” един с друг, което подобрява вероятността за зачеване. Намалява дефектите на клетките и подобрява мобилността им. Също така е важен антиоксидант.
- Витамин Д – е есенциален за развитието на ядрата на сперматозоидите, качеството им, количеството и увеличава нивата на тестостерон.
- Витамин Е – подпомага здравината на мембратаната на сперматозоидите, броя им, качеството и движенията им. Предпазва от свободните радикали и подобрява възможността на сперматозоидите на проникват в яйцеклетките.
- Цинк – жизненоважен за развитието на репродуктивните органи. Региулира мъжките хормони и има роля във фунциите на простатата. Увеличава нивата на тестостерон, броя на сперматозоидите и тяхната мобилност.
