Сърдечносъдова система – Тази система включва в себе си сърцето, артериите, вените, капилярите и кръвта. Сърцето служи за двигателя изпомпващ кръвта през кръвоносните съдове до всяка точка на човешкото тяло. Артериалният кръг доставя кръв богата на кислород до клетките, а венозният кръг връща кръвта бедна на кислород и богата на въглероден диоксид до белите дробове за извеждане. Капилярите са малки кръвоносни съдове, които свързват двата кръга, артериален и венозен, където реалният обмен с клетките протича.
Сърдечносъдовата система служи за подхранване на всяка телесна клетка с хранителни компоненти и кислород нужни за живота протичащ в нас. Също така, подпомага множество други системи за нормалното им функциониране. Има над 95 000 км кръвоносни съдове подхранващи живота и работата на клетките. Доброто кръвообръщение подхранва клетките с кислород, протеини, глюкоза и други витални хранителни вещества, както и извежда отпадните от метаболизма остатъчни продукти и токсини. Кръвта регулира pH баланса на тялото, адаптира неговата температура според нуждите, съсирва се при нужда за да предотвърти кръвозагуба причинена от рани. Белите кръвни телца се включват в борбата с външните нападатели като бактерии, вируси, и токсини.
Сърдечносъдовите заболявания (ССЗ) са клас от заболявания свързани с увреждане на артериите, вените, сърцето и протичането на нормалните нужди на кръвопотока и е водеща причина за смъртност в множество западни страни.
Ниски, но постоянни нива на възпаления в тялото са основоположни за развитието на ССЗ. Възпаления в храносмилателната система имат достъп до кръвопотока и оказващи пряко влияние над тази система и евентуалното развитие на заболявания.
Свързани заболявания:
- Атеросклероза се отъждествява с образуването на плаки в артериите, което ги прави по-малко мобилни и гъвкави. След образуването им, вътрешният диаметър на артериите намалява, което може евентуално да доведе до блокиране на кръвния поток. Това нарушава нормалния кръвопоток до сърцето и снабдяването му с кислород. Може да се отразят симптоми като стенокардия и болки в гърдите а в последствие да прогресира до сърдечен удар. Други усложнения причинени от това са сърдечна недостатъчност, и инсулт.
- Ендотелна дисфункция, Оксидативен стрес, Азотен оксид. Почти всички клетки са зависими от добра циркулация на кръвта, а това зависи от ендотелните клетки покриващи кръвносните съдове. Тези специфични клетки имат уникалната възможност да се структурират по определен начин и увеличават броя си според локалните и моментни изисквания. Без тяхна помощ растежът и възстановяването на увредени тъкани би било невъзможно. Артериите могат да се отпускат и свиват. Техният тонус, цялост и сила зависят от ендотелните клетки. Субстанции причиняващи дисбаланс като токсини, свободни радикали и оксидативен стрес са в основата на потенциални здравословни проблеми. Оксидативният стрес намалява производството на азотен оксид, който е най-потентният отпускащ и разширяващ артериите компонент, отключва възпаления и води до разрушаването на така ценните ендотелни клетки. Други аспекти водещи до това са: високото кръвно налягане, нарушен баланс на кръвните липиди, метаболитни синдроми, висока кръвна захар, инсулинова резистентност, тютнопушене, токсини, и транс-мазнини.
- Хомоцистеин е аминокиселина, която е отпаден продукт от протеиновия метаболизъм намираща се в кръвопотока. Когато нивата ѝ се увеличат, тя е способна да уврежда значително ендотелните клетки. Причинява оксидативен стрес, възпаления, кръвосъсиреци и променя холестерола в оксидиран лош холестрол (LDL) с пагубен ефект над артериите. Произвеждан от друга аминокиселина, метионин, който предоставя метилови групи за клетъчни реакции. Метиловите групи са химични фрагменти съдържащи един въглероден и три водородни атома. Когато метионина дарява метилова група за клетъчна реакция, той се превръща в хомоцистеин. Типично, хомоцистеинът получава друга метилова група от витамини Б9, Б6, или Б12 за да се регенерира до метионин. Нивата на хомоцистеин се увеличават в кръвта, когато този регенеративен процес е нарушен. По-високи нива на хомоцистеин в кръвта имат хора, чиято диета е богата на животински протеин и бедна на пресни плодове и зеленчуци, особено зеленолистни такива доставящи ценните Б витамини. Други повлияващи негативно аспекти са висока консумация на кафе и високи нива на стрес. Висцералната мазнина, наднорменото тегло и високото кръвно налягане също са сериозни фактори в повишаването на хомоцистеина в кръвта.
- Холестерол. Жизнено важен за живота, холестероът е наличен във всяка една клетка в човешкото тяло. Докато повечето хора го смятат за нещо зловредно, той е критично важен фактор за много различни функции в тялото. Ето някои от неговите функции:
- Заздравява клетъчните стени и подпомага процеса на обмен на хранителни компоненти и отпадни вещества през клетъчната мембрана.
- Основен компонент на миелиновите обвивки в централната нервна система. Есенциален за предването на нервни импулси.
- Играе антиоксидантна функция в мозъка борейки се с оксидантната увреда съпътстваща стареенето.
- Стероиден прекурсор, необходим за образуването на надбъбречни стероиди като кортизол и репродуктивни хормони като тестостерон и естроген.
- Необходим за производството на витамин Д от UVB слънчево излагане.
- Прекурсор за производството на жлъчни киселини, които подпомагат разпада на мазнините в храносмилателната система.
Балансът между добрият и лошият холестерол и размерът и гъстотата на втория са основополагащи в извеждането на заключение за състоянието на сърдечносъдовата система свързано с този аспект. Също така, това говори за възможността на тялото посредством черния дроб да рециклира и извежда лошия холестерол. Движението, начинът ни на живот и хранителните навици са в основата за баланса на тези аспекти.
Хранителни вещества и житейски фактори подпомагащи Сърдечносъдовата система:
- Хранете се с разнообразие от различни цветове плодове и зеленчуци за да подсигурите нужните високи нива на антиоксиданти и Б витамини
- Избягвайте преработените въглехидрати и техните деривати
- Увеличете приема на зеленчуци, полезни мазнини богати на Омега 3, бедни на мазнини протеини, ядки, семена и плодове.
- Избягвайте напълно транс и хидрогенерирани мазнини като маргарини и пържени храни
- Намалете трапезната сол и я заменете с морска, хималайска или друга богата на минерали нерафинирана сол
- Увеличете приема на храни богати на калии
- Избягвайте продукти с рафинирана захар, преработени въглехидрати, панирани продукти и всичко преработено в пакетче доколкото е възможно
- Спортувайте редовно
- Поддържайте здравословно тегло и се отървете от излишните килограми
- Консумирайте диета богата на фибри
- Оптимизирайте нивата на витамин Д, най-добре чрез слънцеизлагане
- Балансирайте микробиома с пробиотична храна или добавка
- Намалете нивата на житейски стрес колкото е възможно като използвате методи като спорт, дихателни практики, хобита и други.
- Приемайте Омега 3 добавки ако диетата ви е бедна на тези ценни мазнини
- Приемайте добре балансирана добавка предлагаща всички ценни Б витамини
- Намалете приема на кафе до 2/3 на ден
- Приемайте Аргинин или Цитрулин за да подпомогнете азотния баланс в кръвопотока
- Приемайте триметилглицин (TMG) за да спомогнете процеса на метилиране
